Текущее время: Ср 21 фев, 2018 17:07


Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 62 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: Вс 20 ноя, 2011 0:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср 28 мар, 2007 22:06

Сообщения: 3868

Откуда: г. Казань
Друзья-гонцы, все мы заинтересованы чтоб КК-движение завладевало умами, телами и сердцами людей, в частности начинающих приверженцев кросс-кантри. Толчком к этому часто служит участие в первых соревнованиях. Но как сделать так, что бы потом не возникло отвращение от траблов типа дикого пульса, тошноты, загустевшей слюны, судороги, травм или др?
Просто надо знать и принимать во внимание следующее:
1. За день-два до соревнований исключить излишнюю нагрузку, только легкую.
2. Заранее приготовить и настроить велосипед
3. Поменять сликовую резину на нормальную, полуслик впереди тоже нежелателен.
4. Покушать перед гонкой за 3 часа: ничего сверх жирного и тяжелого, лучше овсяную кашу с изюмом (можно на воде). На ночь тоже не наедаться.
5. Приготовить пару фляжек с чистой водой, так же найти кого-нибудь из зрителей чтобы на ходу мог заменить полную на пустую ( лучше в конце подъема).
6. Заранее приезжайте на место старта, чтобы хватило времени
зарегистрироваться,
собрать-разобрать снаряжение,
перекусить один банан,
посмотреть трассу,
тренировочно настроить мышцы, дыхание, сердце,
подобрать оптимальную одежду для гонок и др.
7. На старте не рвите за опытными, но выберите себе соперника вашего уровня тренированности. Всегда держите в голове, что вам по плечу проехать всю трассу целиком и соотносите с этими свои затраты сил на каждом конкретном участке.
8. Не теряйте фан - это важно
9. Воду глотайте по паре глотков, но регулярно.
10. После финиша не стремитесь надолго упасть, походите-поездите, проведите растяжку. Обменяйтесь впечатлениями с окружающими.
11. Помните: в нашем случае проигравших не бывает по определению, т.к. в принципе каждый борется с собой, а потом уже с кем-то из соперников. И фишка в том, что каждый забирает победу с собой. :D
[b]Удачи !!![/b

_________________
Все велсапедисты попадают в рай ..
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Китайкапрон 29, Де Роза Кинг 3


Последний раз редактировалось ALB-tys Чт 01 авг, 2013 22:58, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вс 20 ноя, 2011 2:21 
Не в сети
numero uno
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пт 21 май, 2010 16:52

Сообщения: 12332

Откуда: Центр Казани
помоему для устранения эффектов дикого пульса, тошноты, загустевшей слюны, судороги, травм или др достаточно было бы всего 1 пункта:
- вообще какое-то время активно кататься перед тем как участвовать в гонках

_________________
о себе


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вс 20 ноя, 2011 10:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пт 03 апр, 2009 0:54

Сообщения: 184

Откуда: Казань, Братск
Само собою разумеется что вы до этого не сидели дома и не жрали тушенку из банок ложками, а вполне себе тренировались по своим силам.
Вообще есть еще такое правило, чем короче старт, тем дольше должна быть разминка и наоборот. Только не рвите на разминке. Для отработки стартового рывка пары ускорений на маленьких передачах в максимально возможном каденсе будет достаточно в большинстве случаев

_________________
anybody who rides a bike is a friend of mine


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вс 20 ноя, 2011 17:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пн 30 авг, 2010 20:11

Сообщения: 819
слышал что туристы только тушонку и трескают-значит ли это,что им на соревнования нельзя? :D и еще-многие постоянно спрашивают можно ли на соревнования без шлема?все время спрашивают!ответьте пожалуйста раз и навсегда-можно или нет? :D


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вс 20 ноя, 2011 17:56 
Не в сети
Человек с гравицапой
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Вт 04 авг, 2009 11:06

Сообщения: 3788
Когда едешь в первый раз, особенно первый круг, голову начинает посещать мысль сойти с дистанции вообще потому что все вроде как кажется тяжеловатым. Как я понял, такое у многих бывает. Эту мысль надо пересиливать. Меняйте свой темп. Ну и на трассе есть участок разгрузки, там будет проще и там же хорошо восстанавливать дыхалку и растягивать мышцы.

Шлем надо, ведь от полетов через руль никто не застрахован. А на таких скоростях как в КК такие полеты будут особенно брутальными.

_________________
Go hard -> Go pro -> Go crazy


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вс 20 ноя, 2011 18:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пт 03 апр, 2009 0:54

Сообщения: 184

Откуда: Казань, Братск
На соревнования по кросс кантри не допускаются участники без шлема и заглушек на руле) и туристы )
А мысли сойти и зачем мне это нужно посещают на соревнованиях регулярно, особенно в подъемы и особенно когда проигрываешь. и чем больше отрыв от лидеров, тем сильнее эта мысль. а когда тебя еще и обгоняют, то вообще куча мыслей упадочных и матершинных захлестывает :)

_________________
anybody who rides a bike is a friend of mine


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вс 20 ноя, 2011 20:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср 28 мар, 2007 22:06

Сообщения: 3868

Откуда: г. Казань
Марс писал(а):
слышал что туристы только тушонку и трескают-значит ли это,что им на соревнования нельзя? :D и еще-многие постоянно спрашивают можно ли на соревнования без шлема?все время спрашивают!ответьте пожалуйста раз и навсегда-можно или нет? :D
весьма актуальный вопрос. Информбюро отвечает: НЕЛЬЗЯ.
Ломать кости - это всегда плохо, сломать череп - плохо втройне. Плюс это нехилая подстава для организаторов.

_________________
Все велсапедисты попадают в рай ..
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Китайкапрон 29, Де Роза Кинг 3


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вс 20 ноя, 2011 22:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пт 26 дек, 2008 11:53

Сообщения: 4027

Откуда: Lwow UA
ALB-tys У меня подготовка к гонке начинается заранее. я за неделю еду прохожу дистанцию, на другой день еду 20км на пульсе 120, день отдыха, дальше день нагрузки. день отдыха, день нагрузки, перед стартом день отдыха. Перед стартом разогрев. Питание в туризме и в гонке одинаково, упор на углеводы. :lol:

_________________
Cycling rock & roll club road T1425
Показания счетчика с 01.01.2017г 480,14км


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вс 20 ноя, 2011 22:19 
Не в сети

Зарегистрирован:
Вт 28 июн, 2011 12:27

Сообщения: 1530
Марс,
думаешь, если здесь ответить,
то в другом месте этот вопрос не зададут?
Обязательно зададут.
Осознание необходимости шлема приходит далеко не сразу,
поэтому новички спрашивали, спрашивают и будут спрашивать!

А удел профессионалов, настоящих, таких как ты,
- терпеливо и внятно объяснять.
И это тоже придется осознать...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вс 20 ноя, 2011 22:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пн 30 авг, 2010 20:11

Сообщения: 819
профессионально я только падаю и сливаюсь :D с ужасом жду первого "снежного" старта в Васильево-в "хомячки" что ли записаться :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вс 20 ноя, 2011 22:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Вт 29 июн, 2010 9:01

Сообщения: 4341

Откуда: Саратов, Казань (Чуйкова, 7)
Марс писал(а):
профессионально я только падаю и сливаюсь :D с ужасом жду первого "снежного" старта в Васильево-в "хомячки" что ли записаться :)


эээ! попрошу конкуренцию не составлять) сорри.

Фарит, а что на перекус кроме бананов с собой рекомендуешь взять? сухофрукты-орехи-шоколад - как в туризме или что-то другое? энергетические батончики в расчет не берем, интересует что-то из обычной доступной еды.

_________________
Воин света помнит добро. П.К.

тел. 927-032-21-17 - КАЗАНСКИЙ)
903-383-40-70 (саратовский)
скайпа- annalysova


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вс 20 ноя, 2011 22:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пт 03 апр, 2009 0:54

Сообщения: 184

Откуда: Казань, Братск
Цитата:
B-tys У меня подготовка к гонке начинается заранее. я за неделю еду прохожу дистанцию, на другой день еду 20км на пульсе 120, день отдыха, дальше день нагрузки. день отдыха, день нагрузки, перед стартом день отдыха. Перед стартом разогрев. Питание в туризме и в гонке одинаково, упор на углеводы.

очень интересный вопрос .Ответственные старты требуют правильной к ним подводки. Основное количество наших стартов не требуют специального изменения тренировочного графика. Как правило они проходят в воскресенье, в большинстве случаев, так уж завелось почему то, что спланированный тренировочный график, ну мой по крайней мере ), тоже подразумевает интенсивную работу именно в воскресенье. поэтому соревновательная неделя не требует особых корректировок. просто в субботу либо совсем отдыхать, либо лучше совсем небольшой интенсив, закатка и очень качественная заминка. никакой тушенки, копченой курицы и бани! лечь пораньше, может быть немного массажа, медитативной музыки, свечи, мечты и.... проспать старт :D ну или пробить колесо на гонке )

_________________
anybody who rides a bike is a friend of mine


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Пн 21 ноя, 2011 11:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср 28 мар, 2007 22:06

Сообщения: 3868

Откуда: г. Казань
Неторопящаяся) писал(а):
Фарит, а что на перекус кроме бананов с собой рекомендуешь взять? сухофрукты-орехи-шоколад - как в туризме или что-то другое? энергетические батончики в расчет не берем, интересует что-то из обычной доступной еды.
перед стартом (если это не марафон) надо жрать, то что имеет большой гликемический индекс (вряд ли это орехи и шоколад). Жиры есть не советую, на больших пульсах они все равно организмом не усваиваются.

_________________
Все велсапедисты попадают в рай ..
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Китайкапрон 29, Де Роза Кинг 3


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Пн 21 ноя, 2011 11:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пн 30 авг, 2010 20:11

Сообщения: 819
Отличный ответ!теперь многое прояснилось!только что с собой брать для перекуса осталось во мраке :D кроме бананов можно еще взять овсяное печенье-эти два вида "перекусов" считаются основными


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Пн 21 ноя, 2011 11:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср 28 мар, 2007 22:06

Сообщения: 3868

Откуда: г. Казань
Марс писал(а):
Отличный ответ!теперь многое прояснилось!только что с собой брать для перекуса осталось во мраке :D кроме бананов можно еще взять овсяное печенье-эти два вида "перекусов" считаются основными
Ну там давно уже была тема по поводу спортивного питания и изотоников - я же создал отдельную тему, в которой стоит обсудить все это связно с ежедневным питанием, т.к. организм - это машина, и ее надо настраивать.

_________________
Все велсапедисты попадают в рай ..
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Китайкапрон 29, Де Роза Кинг 3


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 62 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB