Добрый Джо писал(а):
А в домашних условиях как за зиму можно ноги прокачать и, если возможно, нарастить мышечную массу?
Делай приседания 50(4дня)-100(7дней)-150(10дней) количество дней пишу во избежании фанатизма
| "НЕГОНКИ" http://bboard.negonki.ru/ |
|
| тренировки в кросс-кантри http://bboard.negonki.ru/viewtopic.php?f=35&t=9681 |
Страница 4 из 18 |
| Автор: | VMC [ Ср 16 ноя, 2011 19:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
Добрый Джо писал(а): А в домашних условиях как за зиму можно ноги прокачать и, если возможно, нарастить мышечную массу? Делай приседания 50(4дня)-100(7дней)-150(10дней) количество дней пишу во избежании фанатизма
|
|
| Автор: | Alendos [ Ср 16 ноя, 2011 19:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
вес тела остается неизменным, т.е. ноги работают "на привыкание" к нагрузке. сильнее они фактически не становятся. т.е. конечно, например, человек сможет поднять +10 кг к максимуму просто за счет придания ногам тонуса, но и только. |
|
| Автор: | Добрый Джо [ Ср 16 ноя, 2011 19:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
50/100/150 А сколько подходов? |
|
| Автор: | VMC [ Ср 16 ноя, 2011 20:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
Alendos писал(а): вес тела остается неизменным, т.е. ноги работают "на привыкание" к нагрузке. сильнее они фактически не становятся. т.е. конечно, например, человек сможет поднять +10 кг к максимуму просто за счет придания ногам тонуса, но и только. здесь нужна не абсолютная сила, а силовая выносливость. Добрый Джо писал(а): 50/100/150 А сколько подходов? это втягивающий курс. подход один. когда освоишься выбери два любимых музыкальных трека и приседай до их окончания. (начинай, разумеется, с одного трека) прокачка гарантирована
|
|
| Автор: | Добрый Джо [ Ср 16 ноя, 2011 20:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
Ок, спасибо!
|
|
| Автор: | korax [ Ср 16 ноя, 2011 20:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
VMC писал(а): Добрый Джо писал(а): А в домашних условиях как за зиму можно ноги прокачать и, если возможно, нарастить мышечную массу? Делай приседания 50(4дня)-100(7дней)-150(10дней) количество дней пишу во избежании фанатизма кстати, о птичках "пистолетики" - приседания на одной ноге - не полезны в смысле развития силы и мышечной массы? нагрузки то поболее будут? |
|
| Автор: | Alendos [ Ср 16 ноя, 2011 20:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
вот чисто логически тут-то на колени как раз нагрузка самая что ни на есть.. |
|
| Автор: | Неторопящаяся) [ Ср 16 ноя, 2011 20:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
VMC, упражения на присед делать подряд по дням или через день-два? п.-с. помню, первый раз я поприседала правильно 3 по 30 - неделю коленками назад ходила)) для меня было открытием через 3 года в тренажерке, что обычным приседом без веса можно так ноги прокачать. |
|
| Автор: | VMC [ Ср 16 ноя, 2011 20:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
korax писал(а): VMC писал(а): Добрый Джо писал(а): А в домашних условиях как за зиму можно ноги прокачать и, если возможно, нарастить мышечную массу? Делай приседания 50(4дня)-100(7дней)-150(10дней) количество дней пишу во избежании фанатизма кстати, о птичках "пистолетики" - приседания на одной ноге - не полезны в смысле развития силы и мышечной массы? нагрузки то поболее будут? Никаких пистолетиков, приседания на двух ногах под уголом 90 градусов!!! Перед выполнением разминка: легкие круговые движения коленями. Упражнения выполнять в отведенный для ОФП день! |
|
| Автор: | VMC [ Ср 16 ноя, 2011 20:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
Неторопящаяся) писал(а): VMC, упражения на присед делать подряд по дням или через день-два? п.-с. помню, первый раз я поприседала правильно 3 по 30 - неделю коленками назад ходила)) для меня было открытием через 3 года в тренажерке, что обычным приседом без веса можно так ноги прокачать. Ребята давайте дождемся статьи Сергея Минина. Чтобы все было в системе. Ведь приседание лишь средство ОФП. А прирост в тренированности достигается развитием выносливости. З.ы. Гибкость увеличивается день ото дня, сила - от недели к неделе, скорость - от месяца к месяцу, выносливость - год от года. |
|
| Автор: | Марс [ Ср 16 ноя, 2011 22:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
с вероятностью 99% могу сказать,что в статье слово "приседания" не встречается!
|
|
| Автор: | VMC [ Ср 16 ноя, 2011 22:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
Марс писал(а): с вероятностью 99% могу сказать,что в статье слово "приседания" не встречается! "приседания" - это частность. Про ОФП Сергей не забыл, надеюсь. |
|
| Автор: | Марс [ Ср 16 ноя, 2011 22:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
от вводной статьи сложно ожидать охвата всех аспектов-это же не монография о КК а вообще,перефразируя живого классика тов.Минина -"делайте что хотите,сколько хотите,когда хотите и с кем хотите!" но только до января месяца-потом все тоже самое, но на велосипеде! 
|
|
| Автор: | sasha_turanov [ Ср 16 ноя, 2011 23:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
Добрый Джо писал(а): А в домашних условиях как за зиму можно ноги прокачать и, если возможно, нарастить мышечную массу? Лучше всех наращивать мышечную массу умеют культуристы, бодибилдеры, пауэрлифтеры... Принцип един для всех: регулярные упражнения с отягощением с постепенным ростом массы этого самого отягощения. Схем существует тьма. Но в основе всех лежит указанный принцип. Добрый Джо писал(а): Какие дома могут быть веса?  Штанга дома - экзотика, а вот гири/гантели - реально. Прием стероидов, анаболиков и прочей срани поможет, но возможны побочные эффекты. Если все вышеперечисленное неприемлемо, то остается лишь метод Милона Кротонского. Цитата с сайта: http://bodyfighter.ru/powerlifting.html "...Мы не ошибемся, если первым исторически известным силачом назовем грека Милона из Кротона. Он жил в VI в. до н.э. обладал феноменальной силой, которую приобрел благодаря системным тренировкам. Милон упражнялся в поднимании каменных глыб, а в юном возрасте носил на плечах теленка. Теленок рос и превратился сначала в бычка, а затем в тяжеленного быка. Милон продолжал ежедневно носить его на плечах. И, однажды, по свидетельству древнегреческого историка Павзания, атлет пробежал всю длину стадиона, удерживая на плечах четырехгодовалое животное. Милон Кротонский завоевал на олимпийских играх шесть пальм — высших наград..."  Добрый Джо, если не знаешь, где можно купить теленка, то не стесняйся, спрашивай, буду рад помочь!
|
|
| Автор: | Марс [ Ср 16 ноя, 2011 23:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: тренировки в кросс-кантри |
про наращивание массы тела есть положительный собственный опыт.схемы тренировок достаточно просты-2 раза в неделю примерно по часу полтора занятие.начинающим позволит нарастить от 3х кг за три месяца мышц.нужен зал со штангой,скамьей для жима сидя и лежа,стоек для приседаний и все.позволит укрепить мышцы спины,пресса,трицепсы-все те мышцы,до которых в сезон не доходят руки |
|
| Страница 4 из 18 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|