Текущее время: Пт 21 сен, 2018 7:57


Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 264 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 18  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 19:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Сб 19 апр, 2008 14:47

Сообщения: 86

Откуда: Волжск
Добрый Джо писал(а):
А в домашних условиях как за зиму можно ноги прокачать и, если возможно, нарастить мышечную массу?


Делай приседания 50(4дня)-100(7дней)-150(10дней) количество дней пишу во избежании фанатизма :)

_________________
tel 89276836705


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 19:53 
Не в сети
numero uno
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пт 21 май, 2010 16:52

Сообщения: 12332

Откуда: Центр Казани
вес тела остается неизменным, т.е. ноги работают "на привыкание" к нагрузке. сильнее они фактически не становятся. т.е. конечно, например, человек сможет поднять +10 кг к максимуму просто за счет придания ногам тонуса, но и только.

_________________
о себе


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 19:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пт 15 апр, 2011 21:52

Сообщения: 186

Откуда: г. Казань, Габишева
50/100/150
А сколько подходов?

_________________
Детство заканчивается беременностью. Мужчины не взрослеют никогда.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 20:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Сб 19 апр, 2008 14:47

Сообщения: 86

Откуда: Волжск
Alendos писал(а):
вес тела остается неизменным, т.е. ноги работают "на привыкание" к нагрузке. сильнее они фактически не становятся. т.е. конечно, например, человек сможет поднять +10 кг к максимуму просто за счет придания ногам тонуса, но и только.


здесь нужна не абсолютная сила, а силовая выносливость.
Добрый Джо писал(а):
50/100/150
А сколько подходов?


это втягивающий курс. подход один. когда освоишься выбери два любимых музыкальных трека и приседай до их окончания. (начинай, разумеется, с одного трека) прокачка гарантирована :)

_________________
tel 89276836705


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 20:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пт 15 апр, 2011 21:52

Сообщения: 186

Откуда: г. Казань, Габишева
Ок, спасибо! :)

_________________
Детство заканчивается беременностью. Мужчины не взрослеют никогда.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 20:35 
Не в сети
балда абалдуевская
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пн 09 янв, 2006 12:56

Сообщения: 5220

Откуда: Телестудия
VMC писал(а):
Добрый Джо писал(а):
А в домашних условиях как за зиму можно ноги прокачать и, если возможно, нарастить мышечную массу?


Делай приседания 50(4дня)-100(7дней)-150(10дней) количество дней пишу во избежании фанатизма :)

кстати, о птичках :)
"пистолетики" - приседания на одной ноге - не полезны в смысле развития силы и мышечной массы?
нагрузки то поболее будут?

_________________
Никогда ничего не замышляйте против России, потому что на каждую вашу хитрость она ответит своей непредсказуемой глупостью. (Отто фон Бисмарк)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 20:42 
Не в сети
numero uno
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пт 21 май, 2010 16:52

Сообщения: 12332

Откуда: Центр Казани
вот чисто логически тут-то на колени как раз нагрузка самая что ни на есть..

_________________
о себе


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 20:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Вт 29 июн, 2010 9:01

Сообщения: 4342

Откуда: Саратов, Казань (Чуйкова, 7)
VMC, упражения на присед делать подряд по дням или через день-два?

п.-с. помню, первый раз я поприседала правильно 3 по 30 - неделю коленками назад ходила)) для меня было открытием через 3 года в тренажерке, что обычным приседом без веса можно так ноги прокачать.

_________________
Воин света помнит добро. П.К.

тел. 927-032-21-17 - КАЗАНСКИЙ)
903-383-40-70 (саратовский)
скайпа- annalysova


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 20:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Сб 19 апр, 2008 14:47

Сообщения: 86

Откуда: Волжск
korax писал(а):
VMC писал(а):
Добрый Джо писал(а):
А в домашних условиях как за зиму можно ноги прокачать и, если возможно, нарастить мышечную массу?


Делай приседания 50(4дня)-100(7дней)-150(10дней) количество дней пишу во избежании фанатизма :)

кстати, о птичках :)
"пистолетики" - приседания на одной ноге - не полезны в смысле развития силы и мышечной массы?
нагрузки то поболее будут?


Никаких пистолетиков, приседания на двух ногах под уголом 90 градусов!!! Перед выполнением разминка: легкие круговые движения коленями.

Упражнения выполнять в отведенный для ОФП день!

_________________
tel 89276836705


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 20:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Сб 19 апр, 2008 14:47

Сообщения: 86

Откуда: Волжск
Неторопящаяся) писал(а):
VMC, упражения на присед делать подряд по дням или через день-два?

п.-с. помню, первый раз я поприседала правильно 3 по 30 - неделю коленками назад ходила)) для меня было открытием через 3 года в тренажерке, что обычным приседом без веса можно так ноги прокачать.


Ребята давайте дождемся статьи Сергея Минина. Чтобы все было в системе. Ведь приседание лишь средство ОФП. А прирост в тренированности достигается развитием выносливости.

З.ы. Гибкость увеличивается день ото дня, сила - от недели к неделе, скорость - от месяца к месяцу, выносливость - год от года.

_________________
tel 89276836705


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 22:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пн 30 авг, 2010 20:11

Сообщения: 820
с вероятностью 99% могу сказать,что в статье слово "приседания" не встречается! :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 22:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Сб 19 апр, 2008 14:47

Сообщения: 86

Откуда: Волжск
Марс писал(а):
с вероятностью 99% могу сказать,что в статье слово "приседания" не встречается! :)


"приседания" - это частность. Про ОФП Сергей не забыл, надеюсь.

_________________
tel 89276836705


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 22:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пн 30 авг, 2010 20:11

Сообщения: 820
от вводной статьи сложно ожидать охвата всех аспектов-это же не монография о КК :) а вообще,перефразируя живого классика тов.Минина -"делайте что хотите,сколько хотите,когда хотите и с кем хотите!" но только до января месяца-потом все тоже самое, но на велосипеде! :lol:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 23:33 
Не в сети

Зарегистрирован:
Вт 28 июн, 2011 12:27

Сообщения: 1530
Добрый Джо писал(а):
А в домашних условиях как за зиму можно ноги прокачать и, если возможно, нарастить мышечную массу?

Лучше всех наращивать мышечную массу умеют культуристы, бодибилдеры, пауэрлифтеры...
Принцип един для всех:
регулярные упражнения с отягощением с постепенным ростом массы этого самого отягощения.
Схем существует тьма.
Но в основе всех лежит указанный принцип.

Добрый Джо писал(а):
Какие дома могут быть веса? :D

Штанга дома - экзотика,
а вот гири/гантели - реально.

Прием стероидов, анаболиков и прочей срани поможет, но возможны побочные эффекты.

Если все вышеперечисленное неприемлемо,
то остается лишь метод Милона Кротонского.

Цитата с сайта:
http://bodyfighter.ru/powerlifting.html
"...Мы не ошибемся, если первым исторически известным силачом назовем грека Милона из Кротона. Он жил в VI в. до н.э. обладал феноменальной силой, которую приобрел благодаря системным тренировкам. Милон упражнялся в поднимании каменных глыб, а в юном возрасте носил на плечах теленка. Теленок рос и превратился сначала в бычка, а затем в тяжеленного быка. Милон продолжал ежедневно носить его на плечах. И, однажды, по свидетельству древнегреческого историка Павзания, атлет пробежал всю длину стадиона, удерживая на плечах четырехгодовалое животное.
Милон Кротонский завоевал на олимпийских играх шесть пальм — высших наград..." :shock:

Добрый Джо, если не знаешь, где можно купить теленка,
то не стесняйся, спрашивай, буду рад помочь! :)


Последний раз редактировалось sasha_turanov Ср 16 ноя, 2011 23:59, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Ср 16 ноя, 2011 23:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пн 30 авг, 2010 20:11

Сообщения: 820
про наращивание массы тела есть положительный собственный опыт.схемы тренировок достаточно просты-2 раза в неделю примерно по часу полтора занятие.начинающим позволит нарастить от 3х кг за три месяца мышц.нужен зал со штангой,скамьей для жима сидя и лежа,стоек для приседаний и все.позволит укрепить мышцы спины,пресса,трицепсы-все те мышцы,до которых в сезон не доходят руки


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 264 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 18  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB