"НЕГОНКИ"
http://bboard.negonki.ru/

тренировки в кросс-кантри
http://bboard.negonki.ru/viewtopic.php?f=35&t=9681		 Страница 2 из 18
Автор:  Марс [ Пт 11 ноя, 2011 22:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
зимой смотрим оман ,катар и австралию и крутим на трейнере :D
Автор:  ЧД_ [ Пт 11 ноя, 2011 22:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... dUvZ1nJfkY
В эти выходные наши ДЮСШ катались. Видео смотреть исключительно со звуком, это наша Элита подшутила. :lol:
Автор:  VMC [ Пт 11 ноя, 2011 23:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
Раз зашел разговор о Селуянове. В своих научных работах Селуянов говорит про спортсменов высокого класса, которые остановились в своем развитии. И теоретически статодинамические упражнения могут им помочь.
Нам любителям показано тренироваться иначе, а новичкам тем более.

1. Нужно определить свой начальный уровень. "Здоровых людей нет - есть недообследованные"(С)
В первую очередь лечим кариес, если не избавиться от него, то он будет просто забирать силы организма, необходимые для роста функциональных возможностей.
2. Начинаем делать ОФП (упражнения на пресс, мышцы спины, не глубокие приседания, подъемы на носки, упражнения для внутренних мышц). Ни каких прыжков и штанг берегите колени. Не забывайте делать растяжку в конце занятия.

http://skirun.ru/2011/10/17/russian-ski ... ing-video/
http://skirun.ru/2011/10/30/running-sch ... exercises/

3. Следующим шагом, после подготовки мышц и опорно-двигательного аппарата, будет развитие сердца. На улице слякоть, снег и на велосипеде не потренируешься. Что же делать? Попробуйте заняться бегом. Купите хорошие кроссовки (только не демикс, лучше асикс или мизуно). Если есть возможность катайтесь на лыжах(классикой или коньком). Помните: УБИВАЕТ ТЕМП, А НЕ ДИСТАНЦИЯ.
На этом этапе бег трусцой будет развивать общую выносливость. Это тот краеугольный камень без которого не обойтись. Бегать нужно 4 раза в неделю, начиная с 20мин, за 4 недели этот интервал можно увеличить до 30мин. К марту увеличьте продолжительность тренировки до 50мин-1часа.
В выходные дни зимой можно ходить на лыжах до 2-х часов. Лучше будет коньковый ход, как наиболее близкий к работе мышц на велосипеде. Ну и коньки.
Помните о правиле: ПОСТОЯННО, ПОСТЕПЕННО, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО.
4. В конце апреля на шоссе нужно делать вкатку. Кататься на легких передачах начиная с 1,5 часов.
В тягуны делаем легкие ускорения.
5. С мая по октябрь отправляемся в ПВД, заглядываем на кантрийные трассы и участвуем в гонках.
И чувствуем, что растем)))
Все выше написанное не догма, подстраивайте тренировки под свою жизнь.
Автор:  Марс [ Пт 11 ноя, 2011 23:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
что любителю хорошо ветеринару смерть :D
Автор:  minin [ Пт 11 ноя, 2011 23:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
Мать честная! е мое! надо почаще заглядывать сюда :D да тут прям дебаты как на выборах!
я тут статью дописываю про кантри по просьбам нуждающихся ) там и про тренировки немного есть, обязательно скоро закончу, раз такое дело
но свои 5 копеек сейчас тоже добавлю :D
как я понимаю, в межсезонье организм должен переварить те нагрузки, которые он получил в сезоне. и войти в некую фазу длительной суперкомпенсации. это не больше двух 4 недельных циклов. то есть два месяца максимум. в это время вся высокоинтенсивная работа сводится почти к нулю. остается только работа над аэробной и мышечной базой. тут хоть по деревьям в коньках лазить, и на лыжах плавать, и в спортзале с железом обниматься. что душа пожелает. кому как угодно. задача одна. дать организму отдохнуть.
но вот после двух месяцев специальную работу делать просто необходимо, иначе те группы мышц, которыми вы ездите на велосипеде, начнут атрофироваться и перерождаться. ну и включать в программу интесивную работу, чтобы ПАНО сохранить. в межсезонье главное не потерять приобретенное.
по нормальному после 2 месяцев должен начаться новый сезон. но в нашем случае, когда зима полгода, крутить станок, все это время, чтобы оставаться в какой то форме, просто необходимо. переквалифицироваться в лыжника или кого нибудь еще на долго это плохо. по себе знаю. для нормального спортсмена никаких компромиссов между. если велосипедист, крути педали и не парься лишний раз. это на первом месте с глубоким отрывом
Автор:  ЧД_ [ Сб 12 ноя, 2011 0:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
VMC Я не прекращаю кататся зимой, доезжаю по тратуару до ближайшего леса 3,5км и гдет 16 км накатываю по лесу. Итого получается 23км. Я после длительного перерыва сел снова на вел и есно по началу тренеровки были другими. Согласен, что тренеровки спортсменов и любителей должны быть разными. Просто цели и задачи разные. :lol:
Автор:  Марс [ Сб 12 ноя, 2011 0:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
Минин зрит в корень!Быть ему квалифицированным тренером по говнобайку! :D ПАНО полюбому снижается после 2-3х недель безделья.Где то писалось,что для предотвращения снижения ПАНО достаточно буквально пары интенсивных тренировок в неделю по полчаса каждая.типа травмированным профикам это помогало сохранять функциональную подготовку на уровне.так что после периода отдыха можно хоть объем набирать потихоньку,хоть интенсив короткий исполнять-разницы нет.чем больше времени до начала сезона тем более широкие возможности для разных тренировок-все равно сезон не запороть.а вот чем ближе сезон ,тем точнее надо дозировать нагрузки и тренькаться по программе,ну и,соответственно,знать на каждой тренировке что ты тренируешь и для чего.И еще-хочешь хорошо ездить кросс-кантри-тренируй кросс-кантри!
Автор:  ЧД_ [ Сб 12 ноя, 2011 0:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
В споре рождается истина. :lol:
Автор:  Марс [ Сб 12 ноя, 2011 0:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
истина подтверждаться должна итоговыми протоколами :lol:
Автор:  ЧД_ [ Сб 12 ноя, 2011 0:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
Этот сезон я их только подписывал. :lol:

Изображение
Автор:  Alendos [ Сб 12 ноя, 2011 1:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
фишка в том, что даже после недели безделья - теряется тонус
Автор:  sasha_turanov [ Сб 12 ноя, 2011 11:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
Очень радует:
1. Позитивный и доброжелательный тон в данной теме;
2. Осознание большинством важности ОФП;
3. Заинтересованность большого количества кросс-кантрийщиков в грамотном планировании тренировок.
Особо жду рекомендации от "монстров" - Минин, Зиновьев и иже с ними...

По поводу коньков: мое дело маленькое - посоветовать.
Важно, чтобы каждый задумался.
Надеюсь встретить вас на катке, на лыжне, в бассейне, в тренажерном зале.
Автор:  Марс [ Вс 13 ноя, 2011 20:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
лучшая тренировка-это гонка.поэтому вот ссылка на проект календарного плана Федерации велоспорта Чувашской республики на 2012 год http://gov.cap.ru/list4/news/rec.aspx?g ... id=1292847 эх,когда у нас такая же насыщенная спортивная программа будет
Автор:  minin [ Вс 13 ноя, 2011 23:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
про монстров это, громко сказано, но приятно, спасибо :mrgreen:
однако весь наш монстризм просто в том, что людей действительно тренирующихся серьезно, очень мало. те ребята, особенно кто помоложе, начав хорошо и правильно тренироваться, накатят нас с Костяном очень быстро. и нам за ними просто уже не угнаться будет. пока ребят таких нет что то и все
а про советы- написал статью для начинающих, переслал модераторам, скоро выложат, надеюсь. там, как говорил, немного есть про тренировки, однако, чувсвтую по данной теме, надо было побольше написать :shock:

но вообще, главное, как не только мне кажется, если хочется сильно гоняться, то гоняться надо только в одном. на другое лучше не распыляться сильно, и все амбиции свои, по крайней мере, лучше сосредоточить на одном виде спорта. голова меньше болеть будет. это и к тренировкам относится и к остальному
Автор:  sasha_turanov [ Ср 16 ноя, 2011 0:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренировки в кросс-кантри
Долго маялся с формулировкой последующего текста.
Не хочу никого обидеть, надеюсь, все поймут правильно.
minin писал(а):
...все амбиции свои, по крайней мере, лучше сосредоточить на одном виде спорта...

Сереж, какие на фиг амбиции?
У большинства из нас время уже ушло.
Давайте будем реалистами!

minin писал(а):
...те ребята, особенно кто помоложе, начав хорошо и правильно тренироваться, накатят нас с Костяном очень быстро. ...

Вот именно!
А для этого нужен грамотный тренер.

Для нас, любителей-энтузиастов (включая даже фанатов),
просто необходимо иметь правильную схему тренировок.
Чтобы не изуродоваться как минимум,
и не терять время и силы в холостую как максимум.
Самый лучший вариант - просто выложить недельную раскладку тренировок
для разных сезонов: вкатывание, лето, закатка, зима.
С объяснением методов дозирования и кронтроля нагрузки (по объему, темпу и т.п.).
Кроме того, будет полезно описать простейшие приемы,
например, недолгие "ускорения" на минимальной передаче с максимальным кадансом...
Или наоборот? :)

Как совершенно очевидно из предыдущих коментариев,
мы все очень разные:
молодые и не очень,
пришли из разных видов спорта (шоссейники, лыжники и т.д.),
и очень разные по уровню подготовки.
Поэтому, исходя из своих индивидуальных особенностей,
каждому придется подогнать эту схему под себя.

Кстати, Марс подкинул мудрую мысль:
кроме местных спецов наш сайт частенько посещают толковые соседи,
например Тактик.
Вот уж у кого есть лучшие методики тренировок,
так это у соседей в Чувашии!
Страница 2 из 18 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/