Делай приседания 50(4дня)-100(7дней)-150(10дней) количество дней пишу во избежании фанатизма

_________________
tel 89276836705

вес тела остается неизменным, т.е. ноги работают "на привыкание" к нагрузке. сильнее они фактически не становятся. т.е. конечно, например, человек сможет поднять +10 кг к максимуму просто за счет придания ногам тонуса, но и только.

_________________
о себе

50/100/150
А сколько подходов?

_________________
Детство заканчивается беременностью. Мужчины не взрослеют никогда.

здесь нужна не абсолютная сила, а силовая выносливость.

это втягивающий курс. подход один. когда освоишься выбери два любимых музыкальных трека и приседай до их окончания. (начинай, разумеется, с одного трека) прокачка гарантирована

_________________
tel 89276836705

Ок, спасибо!

_________________
Детство заканчивается беременностью. Мужчины не взрослеют никогда.

кстати, о птичках
"пистолетики" - приседания на одной ноге - не полезны в смысле развития силы и мышечной массы?
нагрузки то поболее будут?

_________________
Никогда ничего не замышляйте против России, потому что на каждую вашу хитрость она ответит своей непредсказуемой глупостью. (Отто фон Бисмарк)

вот чисто логически тут-то на колени как раз нагрузка самая что ни на есть..

_________________
о себе

VMC, упражения на присед делать подряд по дням или через день-два?

п.-с. помню, первый раз я поприседала правильно 3 по 30 - неделю коленками назад ходила)) для меня было открытием через 3 года в тренажерке, что обычным приседом без веса можно так ноги прокачать.

_________________
Воин света помнит добро. П.К.

тел. 927-032-21-17 - КАЗАНСКИЙ)
903-383-40-70 (саратовский)
скайпа- annalysova

Никаких пистолетиков, приседания на двух ногах под уголом 90 градусов!!! Перед выполнением разминка: легкие круговые движения коленями.

Упражнения выполнять в отведенный для ОФП день!

_________________
tel 89276836705

Ребята давайте дождемся статьи Сергея Минина. Чтобы все было в системе. Ведь приседание лишь средство ОФП. А прирост в тренированности достигается развитием выносливости.

З.ы. Гибкость увеличивается день ото дня, сила - от недели к неделе, скорость - от месяца к месяцу, выносливость - год от года.

_________________
tel 89276836705

с вероятностью 99% могу сказать,что в статье слово "приседания" не встречается!

"приседания" - это частность. Про ОФП Сергей не забыл, надеюсь.

_________________
tel 89276836705

от вводной статьи сложно ожидать охвата всех аспектов-это же не монография о КК а вообще,перефразируя живого классика тов.Минина -"делайте что хотите,сколько хотите,когда хотите и с кем хотите!" но только до января месяца-потом все тоже самое, но на велосипеде!

Лучше всех наращивать мышечную массу умеют культуристы, бодибилдеры, пауэрлифтеры...
Принцип един для всех:
регулярные упражнения с отягощением с постепенным ростом массы этого самого отягощения.
Схем существует тьма.
Но в основе всех лежит указанный принцип.


Штанга дома - экзотика,
а вот гири/гантели - реально.

Прием стероидов, анаболиков и прочей срани поможет, но возможны побочные эффекты.

Если все вышеперечисленное неприемлемо,
то остается лишь метод Милона Кротонского.

Цитата с сайта:
http://bodyfighter.ru/powerlifting.html
"...Мы не ошибемся, если первым исторически известным силачом назовем грека Милона из Кротона. Он жил в VI в. до н.э. обладал феноменальной силой, которую приобрел благодаря системным тренировкам. Милон упражнялся в поднимании каменных глыб, а в юном возрасте носил на плечах теленка. Теленок рос и превратился сначала в бычка, а затем в тяжеленного быка. Милон продолжал ежедневно носить его на плечах. И, однажды, по свидетельству древнегреческого историка Павзания, атлет пробежал всю длину стадиона, удерживая на плечах четырехгодовалое животное.
Милон Кротонский завоевал на олимпийских играх шесть пальм — высших наград..."

Добрый Джо, если не знаешь, где можно купить теленка,
то не стесняйся, спрашивай, буду рад помочь!

про наращивание массы тела есть положительный собственный опыт.схемы тренировок достаточно просты-2 раза в неделю примерно по часу полтора занятие.начинающим позволит нарастить от 3х кг за три месяца мышц.нужен зал со штангой,скамьей для жима сидя и лежа,стоек для приседаний и все.позволит укрепить мышцы спины,пресса,трицепсы-все те мышцы,до которых в сезон не доходят руки