А почему "та статья, которую читал не помню где", авторитетнее этой?
Я не знаю, кто на самом деле прав. Просто формулировка сомнительная.

в качестве решения предложил процедуры и наколенники

Не рекомендуется употреблять наколенники из эластичных тканей, которые широко применяются при занятиях спортивными играми.

Цитата про наколенники:

потому что есть общие рекомендации которые можно прочитать в программах подготовок.
Ты как сам думаешь люди участвующие в Тур Де Франс тренируются под присмотром врачей,или от балды они себе выбирают такой каденс?
Считается оптимальным для коленей и для эффективного КПД 80-120 оборотов в минуту

Решение — ездить на ЛЁГКИХ передачах, быстро педалируя, по первой может быть ощущение, что как будто в холостую крутишь). Здравый каденс — более 60-70. Гонщики крутят порой и 160-180. Старое шоссейное правило: каденс в пределах 80-100 (110 это конечно клево, но тупо гнаться за этим не стоит!), плюс поговорка: lung hurts — shift down, legs hurt — shift up. Как вариант — вообще не крутить. То есть крутить, но "короткими очередями". Запомните ещё одну поговорку — "Лучше болтать, чем ломать".

Оптимальным режимом как по КПД, так и по нагрузке на колени считается 100–110 оборотов в минуту. Правда, без разминки так быстро вращать не получится.

Ногам полезнее крутить быстрее. Не доводя, конечно, это до абсурда. В зависимости от нагрузки, каденс надо держать в диапазоне 80 - 120 об/мин (чем больше нагрузка, тем выше каденс). Больше — это уже для спортсменов потому, как так быстро крутить, всё-таки, тяжело.

Следует добавить, что чрезмерно высокий каденс тоже вреден. У каждого свои пределы одному максимум 80, а другой и 100 держит.

Если ехать легко (например при попутном ветре) можно конечно опустить каденс до 75 (ниже — просто бессмысленно, имхо), но упираться с таким каденсом действительно крайне утомительно для суставов .

мне в платной клинике сказали, что истончается хрящик, ездить надо меньше, походить на процедуры и еще использовать какое-то жутко дорогое средство( на процедуры хочу в свою поликлинику пойти, а вот насчет средства есть сомнения, еще бы сходила к другому врачу.

Может, этот вопрос уже задавался, но прочитать 102 поста сил не хватит )))
Что делать, если резко свело мышцы ступней? Кто-то говорит, нужно встать на цыпочки, кто-то - уколоть сведенную мышцу.